News Flash:

5 sfaturi pentru imbunatatirea memoriei

16 Mai 2011
4766 Vizualizari | 0 Comentarii

Multi oameni incep sa aiba usoare probleme de memorie in jurul varstei de 40 ani, din cauza scaderii nivelului de neurotransmitatori responsabili cu stocarea datelor. Alteori, creierul este afectat de schimbarile hormonale, de toxine, stres si lipsa somnului. Stresul emotional scade fluxul circuitului sanguin si stimuleaza productia cortizolului, acesta devenind toxic pentru celulele nervoase in cantitati mari.

Exerseaza-ti memoria in 10 pasi  

Boala Alzheimer este mult mai serioasa decat scaparile temporare de memorie, examinarile microscopice aratand faptul ca celulele nervoase mor. Exista multe semne ale acestei boli, acestea trebuind tratate cu cea mai mare atentie.

7 sfaturi care ajuta creierul sa functioneze mai bine 

In cazul in care creierul tau nu mai functioneaza asa cum o facea odinioara, iata cateva sfaturi pentru imbunatatiterea memoriei, oferite de Health.yahoo.

1. Consuma hrana adecvata
O dieta echilibrata, bogata in amino-acizi esentiali, omega 3, minerale si vitamine iti va asigura o minte ascutita. Alege carbohidrati complecsi, precum orezul brun, fulgii de ovaz, lintea si cereale integrale. Consuma cat mai multe vegetale, pline de antioxidanti, mai ales brocoli, conopida, varza sau igname.

4 minerale si vitamine care iti imbunatatesc memoria 

5 plante pentru un creier sanatos 

Exista din ce in ce mai multe studii care arata ca acizii grasi omega 3 sunt benefici creierului, gasindu-se in peste, mai ales somon, ton, halibut, pastrav, macrou si sardine. Uleiurile de migdale, de peste, de in, masline si susan sunt bogate ingrasimi mononesaturate si astfel sunt bune pentru sanatatea cerebrala si pot reduce riscul aparitiei Alzheimer-ului.

7 obiceiuri daunatoare creierului 

Micro-algele sunt si ele foarte sanatoase (precum cele albastre-verzui, spirulina, clorela), sunt simplu de digerat, bogate in proteine si aduc multa energie organismului. Cauta pudre care sa se dizolve in sucuri de fructe. Mananca nuci, seminte si fructe, in special ananas, susan, seminte de dovleac, fructe de padure, caise si afine uscate.

2. Nu renunta la viata sociala
Printr-o viata sociala iti prelungesti viata memoriei, dupa cum arata un studiu din Taiwan, publicat in Jurnalul National de Epidemiologie. Rezultatele spun ca persoanele care participa la una sau doua activitati sociale isi imbunatatesc memoria cu 13%, iar cei care participa la trei sau mai multe evenimente au cu 33% mai multe sanse sa duca la indeplinire activitati cognitive.

3. Combate declinul mental cu L-carnitina
Un simplu amino-acid te poate ajuta sa iti pastrezi memoria pe timp indelungat. Acesta previne deteriorarea creierului, dupa cum arata ultimele cercetari. Gasit cu preponderenta in inima si muschi, L-carnitina are ca prim scop energizarea celulara. Si tesuturile creierului adapostesc asemenea rezerve. Principala modalitate prin care te poti alimenta cu aceasta substanta este consumul de carne, dar si vegetarienii pot lua suplimente speciale.

4. Suplimente pentru memorie
Fosfatidiserina este un compus creat de catre corp dintr-un anumit tip de aminoacid, numit serina. Luat sub forma de supliment, scade raspunsul negativ la stres si genereaza eliberarea neurotransmitatorilor de catre creier, facilitand puterea de concentratie si de retinere a datelor. Cu cat problemele sunt mai mari, cu atat rezultatele vor fi mai spectaculoase.

Vitamina B12 imbunatateste memoria 

5. Bea ceai verde
Ceaiul verde a fost in atentia tuturor in ultima vreme, caci studiile indica efectele lui de aparare impotriva Alzheimer-ului si a altor forme de degradare cerebrala. El este plin de polifenoli (antioxidanti) care cresc abilitatea de invatare, unul anume (catechinele) fiind extrem de laudat de catre specialisti. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

stresul emotional
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1446 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013435 (s)