News Flash:

5 lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a-ti pastra inima sanatoasa

21 Februarie 2011
3688 Vizualizari | 0 Comentarii

Bolile cardiovasculare ii afecteaza mai mult pe barbati decat pe femei, dar pot fi fatale pentru ambele sexe. Iata ce trebuie sa faci pentru a-ti pastra inima sanatoasa, potrivit qualityhealth.com.

1. Nu fuma si nu folosi produse din tutun
Fumul de tutun contine peste 4.800 de chimicale, dintre care multe pot dauna inimii si vaselor de sange, din cauza ca subtiaza arterele (arterosleroza). Arteroscleroza poate duce la infarct. In plus, nicotina din tigari face inima sa lucreze mai greu, creste ritmul cardiac si tensiunea. Vestea buna pentru fumatori este ca, daca se lasa, riscul de boli de cardiovasculare scade subtantial intr-un singur an. 

Invata sa recunosti semnele care anunta atacul de cord 

2. Consuma alimente sanatoase pentru inima
Daca urmezi o dieta cu putine grasimi, colesterol si sare, cu multe fructe, legume, cereale integrale si produse lactate cu un continut scazut de grasime poti sa tii departe bolile de inima. Consumul de legume si peste, in special somon - bogat in acizi grasi omega 3, reduce, de asemenea, riscul de a face boli de inima. In acelasi timp, daca limitezi consumul de alcool, iti protejezi inima. 

10 alimente care fac bine inimii 

Opt portii de legume si fructe, consumate zilnic, va tin departe de bolile de inima 

Ceaiul verde si cel alb va tin la distanta de bolile de inima 

Magneziul te fereste de bolile cardiace 

3. Fa exercitii regulat
Fa-ti un obicei din a face exercitii zilnic, intre 30 si 60 de minute si poti sa reduci riscul de boli de inima si sa-ti tii greutatea sub control. 

4. Mentine-te la o greutate normala
Greutatea pe care o capeti pe masura ce imbatranesti este mai degraba grasime decat masa muscular. Aceasta creste tensiunea, colesterolul si riscul de a face diabet. Chiar si cateva sute de grame pierdute pot face o diferenta imensa pentru inima. Daca iti scazi greutatea doar cu 10 la suta, scade nivelul presiunii sangelului, al colesterolului si este redus riscul de diabet. 

5. Fa-ti analizele regulat
Bolile de inima pot fi prevenite. Verificarea periodica a tensiunii si a colesterolului te poate ajuta sa iei masuri din timp. Masoara-ti tensiunea cel putin o data la doi ani. Valoarea optima este mai mica de 120/80. Ar trebui sa-ti masori colesterolul cel putin o data la trei ani, mai ales daca nu te incadrezi in parametrii normali, adica sub 200 miligrame, sau daca prezinti alt risc de a face o boala de inima.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

bolile cardiovasculare
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2053 (s) | 34 queries | Mysql time :0.059625 (s)