News Flash:

5 exercitii pentru tonifierea fesierilor

5 Iulie 2011
3462 Vizualizari | 0 Comentarii

Un corp tonifiat se obtine doar cu ajutorul exercitiilor fizice, iar pentru conturarea unui posterior ferm, acestea trebuie efectuate in ritm alert. Rezultatele se observa in 2-3 saptamani, cu o singura conditie: sa le faci zilnic. Iata cateva exercitii pentru tonifierea fesierilor:

Exercitiul 1
Stai sprijinita pe genunchi si palme, avand spatele drept si abdomenul incordat. Apoi, intinde unul dintre picioare dar mentine-l pe sol. Ridica piciorul in prelungirea bazinului si revino la sol. Sunt recomandate serii de cate 20 repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.

Exercitiul 2
Sprijina-te pe antebrat si abdomen, avand picioarele usor departate. Ridica apoi ambele picioare si revino la sol. Acest exercitiu se face cat mai lent, pentru a obtine rezultatele dorite cat mai rapid. Sunt recomandate serii de cate 20 de repetari.

Exercitiul 3
Sprijina-te pe coapsa si brat si indoaie ambii genunchi spre stanga (pentru prima serie de exercitii). Ridica piciorul din exterior perfect paralel cu podeaua si revino la sol. Schimba apoi pozitia si lucreaza celalalt picior, urmand acelasi procedeu. Sunt recomandate serii de cate 20 de repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.

Exercitiul 4
Te sprijini pe coate si genunchi si tii abdomenulincordat. Impinge, pe rand, un picior stand cu calcaiul orientat spre tavan. Revino apoi in pozitia initiala. Sunt recomandate serii de cate 20 repetari pentru piciorul drept si 20 pentru piciorul stang.

Exercitiul 5
Din pozitia asezat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele usor departate, impinge bazinul spre tavan, sprijinindu-te doar pe omoplati. Apoi, revino la pozitia initaiala. Sunt recomandate serii de cate 20 repetari.



Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4 exercitiul 5
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1571 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013884 (s)