News Flash:

5 capcane alimentare ce pot fi evitate

10 Ianuarie 2011
2027 Vizualizari | 0 Comentarii

Chiar si persoanele sanatoase pot cadea in capcana unor obiceiuri alimentare, aparent sanatoase, dar care, in realitate, afecteaza organismul, privandu-l de nutrientii necesari.


Iata cateva greseli alimentare pe care le poti face. 

1. Iei micul dejun prea tarziu
Daca prima masa pe zi o iei la ora 10 s-ar putea, ca pe parcursul zilei, sa simti ca ai  putina energie. In plus, creierul are nevoie de glucoza astfel ca, daca nu o primeste la timp, s-ar putea sa ai o putere mai mica de concentrare. De asemenea, vei rezista mai greu stresului si poftelor culinare.


Daca vei lua micul dejun cat mai devreme, la scurt timp dupa ce te trezesti, vei arde mai multe calorii. In cazul in care nu ai timp sa iti faci ceva de mancare dimineata, pregateste-ti de seara. 


2. Nu mananci suficiente grasimi
Multe persoane sunt atat de preocupate de evitarea grasimilor incat uita ca organismul are nevoie de acestea pentru o buna functionare. Este foarte bine sa elimini grasimile trans din alimentatie si sa le eviti, pe cat posibil, pe cele saturate, dar corpul are nevoie ca 20-35% din totalul zilnic de calorii sa fie grasimi

Aceasta cantitate o poti lua din uleiuri vegetale (de masline de preferat), nuci si seminte, peste gras (somon, macrou), lactate

Daca mananci mai putine grasimi iti va fi foame mai des, lucru care ar putea sabota efortul tau de a slabi sau de a te mentine, si s-ar putea sa ai schimbari bruste ale starii de spirit. Un studiu a aratat ca cei care au consumat grasimi intr-o proportie mai mica de 25% din totalul zilnic de calorii au simtit mai multa furie si anxietate

3. Eviti galbenusul de ou
Multe persoane consuma doar albusul de la ou, insa galbenusul reprezinta una din principalele surse de colina - cel mai des intalnit neurotransmitator din organism. Acesta este vital pentru creier, ficat si sistemul nervos, precum si pentru memorie si transmiterea nutrientilor intre celule. 

In plus, galbenusul contine aproximativ 40% din cantitatea de proteine dintr-un ou si are si luteina - o substanta care ajuta la mentinerea sanatatii ochilor. Iar mai multe studii recente au aratat ca galbenusul nici nu ridica nivelul de colesterol, acesta fiind unul dintre motivele pentru care oamenii il evita. 

Femeile ar trebui sa consume aproximativ 425 de miligrame de colina pe zi, doua oua mari avand cam 250 de miligrame. Alte surse de colina sunt: ficatul de pui, codul sau germenii de grau. 

4. Consumi zahar fara sa iti dai seama
Daca doar eviti ciocolata si dulciurile nu inseamna ca ai o alimentatie saraca in zahar. Unele alimente care par sanatoase, cum ar fi iaurturile dulci, chefirul, cocteilurile si cerealele integrale dulci, dar pot avea cantitati mari de zahar. Doza zilnica recomandata de zahar, pentru o dieta de 1.600 de calorii pe zi, este de doar 22 de grame de zahar, adica aproximativ 6 lingurite, insa, consumand produsele mentionate mai sus poti depasi aceasta cantitate. 

Ca sa eviti acest lucru opteaza pentru iaurturi simple sau cereale integrale care nu au mai mult de opt grame de zahar per portie. De asemenea, poti inlocui cocteilul cu un fruct, care are in schimb si mai multe vitamine si fibre


5. Eviti sa mananci dupa ce faci exercitii fizice
Multe persoane nu mananca dupa ce fac miscare pentru ca nu vor sa adauge calorii imediat dupa ce abia au ars cateva, insa este indicat sa iei o gustare in 30 de minute dupa ce ai terminat antrenamentul

In acest fel vei oferi nutrienti muschilor pentru a se reface mai repede si vei avea mai mult control asupra apetitului de mai tarziu. Gustarea ar trebui sa aiba cam 150 de calorii si sa contina in special lactate.

Citeste si: 


7 lucruri interzise dupa masa

5 alimente care va pot face rau 

6 alimente sanatoase si antioxidante 

afecteaza organismul greseli alimentare grasimi uleiuri vegetale
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1522 (s) | 35 queries | Mysql time :0.020023 (s)