News Flash:

4 sfaturi pentru a invinge oboseala

10 Februarie 2011
3021 Vizualizari | 0 Comentarii

Studii recente arata ca una din zece persoane sunt afectate de oboseala cronica, femeile fiind mai predispuse decat barbatii. Programul prelungit la serviciu, problemele de cuplu, alimentatia saraca in vitamine si somnul insuficient sunt cele mai frecvente cauze ale oboselii cronice. Aceasta se manifesta adesea prin: durerile de ceafa, spate si umeri. Mai tarziu, se observa scaderea puterii de concentrare, oboseala emotionala, lipsa de energie, iritabilitate, anxietate, insomnie, scaderea apetitului sexual, dureri de cap sau gastrice.

Dar pentru ca multe dintre aceste simptome se regasesc si in alte afectiuni, precum: anemia, obezitatea, problemele cardiace sau ale glandei tiroide, ar fi bine sa mergi la medic pentru a stabili exact despre ce este vorba. Sindromul de oboseala cronica apare sezonier. Cele mai multe cazuri sunt diagnosticate in lunile reci, din noiembrie pana in ianuarie.

Oboseala cronica poate fi ameliorate si prin schimbarea stilului de viata. Iata cateva sfaturi pentru a invinge aceasta problema:

1. Asigura-te ca dormi suficient.
Ca sa recuperezi energia pierduta, ai nevoie de cel putin opt ore de somn pe noapte. De asemenea, incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore, chiar si in weekend. Vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnita dimineata.

2. Fa miscare.
Probabil ca exercitiile fizice dupa o zi de munca sunt ultimul lucru pe care ti-l doresti, insa incercati sa faci putina miscare. Puteti incepe cu un program de 10 minute pe zi si incercati sa ajungeti, in timp, la 30 de minute. Evita sa faci exercitiile in apropierea orei de culcare, pentru ca sportul accelereaza metablismul, si vei adormi mai greu.

3. Mancati sanatos.
Nu lasati sa treaca nicio zi fara fructe si de legume proaspete. Pe langa acestea, consumati alimente cu putine grasimi, zahar si sare, dar, cat mai multe fibre. Foarte important, nu sari peste mese si incearca sa mananci la aceleasi ore!

4. Cafeaua e buna, dar cu masura.
Potrivit unui studiu, femeile care consuma mai putin de trei cesti de cafea pe zi se pot concentra mai usor decat cele care consuma mai mult de patru cesti pe zi. In plus, cofeina in exces provoaca insomnia. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

oboseala cronica fa miscare mancati sanatos
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1543 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020277 (s)