News Flash:

4 motive pentru a manca salata zilnic

18 Ianuarie 2012
2514 Vizualizari | 0 Comentarii

Nutritionistii recomanda consumarea zilnica a unei salate. Puteti manca salate de legume sau de fructe. Iata cateva motive pentru care ar trebui sa tii cont de acest sfat:

1. Salatele sunt bogate in fibre
O alimentatie bogata in fibre va poate ajuta sa aveti un nivel mai scazut de colesterol si previne constipatia. 

2. Va asigurati astfel portia de legume si fruncte si nutrientii necesari organismului
Daca mancati frecvent salate verzi, veti avea probabil niveluri mai mari de antioxidanti in sange (vitamina C si E, acidul folic, licopenul si alfa si beta-carotenul), mai ales daca salata include si cateva legume crude. Antioxidantii sunt substante care ajuta la protejarea organismului de problemele cauzate de radicali liberi. 

Cercetatorii au constatat ca fructele si legumele reduc riscurile pentru multe boli, in special riscul de cancer. Un studiu recent al Institutului National al Cancerului sugereaza faptul ca persoanele ale caror sunt dietele bogate in fructe si legume pot avea un risc mai mic de a dezvolta cancer in zona capului si a gatului. 

Alimentele cu o astfel de protectie sunt mazarea, fasolea verde, ardeiul, rosiile, morcovii, merele, nectarinele, piersicile, prunele, perele si capsunile. 

3. Reduceti caloriile
In cazul in care pierderea in greutate este obiectivul vostru, puteti inlocui unele mese cu simple salate. Sa mancati o salata verde presupune reducerea a cel putin 150 de calorii din caloriile zilnice, iar aceasta intareste capacitatea de satietate pentru tot restul zilei.

4. Consumati grasimi bune
Salatele pot contine grasimi monosaturate date de uleiul de masline, avocado si nuci. Mai mult, ulei ulde masline prelugeste durata de viata a unei persoane. 

Un studiu realizat pe mai multe persoane cu varsta de peste 60 de ani a aratat ca un regim alimentar care include uleiul de masline si legumele crude reduce considerabil mortalitatea. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

reduceti caloriile
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1658 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020200 (s)