News Flash:

4 exercitii eficiente care iti tonifiaza musculatura si-ti topeste kilogramele in plus

26 Aprilie 2011
2330 Vizualizari | 0 Comentarii

Ai mancat mai mult de Paste, decat de obicei? Nu-ti ramane decat sa urmezi un program de exercitii fizice care sa te ajute sa-ti modelezi silueta. Iata cateva exercitii care iti tonifiaza musculatura si-ti topeste kilogramele in plus:

1. Tine-ti picioarele departate la nivelul umerilor, coatele indoite, o gantera de 2 kg in fiecare mana la nivelul umerilor, palmele indreptate in fata. Ghemuieste-te astfel incat genunchi sa nu depaseasca degetele de la picioare si mentine pozitia doua secunde. Impinge in calcaie pentru a te ridica, ducand ganterele sus. Intoarce-te in pozitia de start. Fa cate 3 seturi de 15 repetari. Aplecare pe un picior. Aceste miscari iti lucreaza cvadricepsii, fesierii, abdomenul si umerii.   

2. Stai in picioare, tinand o gantera de 2-3 kg in mana stanga. Apleaca-te in fata, astfel incat spatele sa fie drept si paralel cu solul. Odihneste-ti mana dreapta pe un scaun sau un raft, pentru suport. Extinde-ti bratul stang spre podea, cu palma inainte. Ridica piciorul stang, drept, astfel incat corpul tau sa formeze litera T. 

Indoaie incet cotul stang si trage gantera sus, pana cand cotul se afla langa trunchi. Tine un moment aceasta pozitie, apoi coboara gantera. Fa 15 repetari, apoi schimba partea si repeta. 3 seturi de fiecare data. Prin aceste miscari lucreazi musculatura spatelui, umerii, bicepsii, abdomenul, cvadricepsii, fundul. 

3. Stand cu piciorul stang pe o banca solida sau un scaun, tine o gantera de 2 kg in fiecare mana. Lasa-ti greutatea pe piciorul stang, ridica-te in picioare pe banca astfel incat coapsa dreapta ridicata sa fie paralela si du, in acelasi timp, ganterele spre umeri. Revino in pozitia initiala. Fa 15 repetari a cate 3 seturi, apoi schimba partea si repeta. Acest exercitiu lucreaza cvadricepsii, fundul, abdomenul si bicepsii. 

4. Stai cu fata in jos si sprijina-te pe varfurile degetelor. Tine-ti antebratele pe podea, ridica fundul si soldurile pentru a forma o pasarela. Inspira in timp ce ridici soldurile, astfel incat corpul sa formeze un V inversat. Ia o pauza, apoi revino incet in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi de 15 repetari. Acest exercitiu lucreaza spatele, abdomenul si umerii.

Foarte important! Odihneste-te cate 30-60 secunde dupa fiecare set! 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

exercitii fizice tonifiaza musculatura
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1564 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020234 (s)