News Flash:

3 reguli de baza in dieta mediteraneana

31 Ianuarie 2011
3806 Vizualizari | 0 Comentarii

Dieta mediteraneana este ideala daca vreti sa slabiti pentru ca nu impune restrictii si, in plus, majoritatea nutritionistilor o considera cea mai sanatoasa din lume. Ingredientele principale din bucataria mediteraneana sunt uleiul de masline, legumele si fructele proaspete, pestele, cerealele integrale si cantitati moderate de carne si vin.

Toate aceste alimente protejeaza inima si creierul, normalizeaza tensiunea si ofera organismului nutrientii necesari pentru a functiona optim. Daca vreti sa beneficiati de efectele dietei mediteraneane trebuie sa respectati trei reguli importante:

1. Feriti-va de prea multe mese in oras.
Nutritionistii recomanda celor care adopta aceasta dieta sa-si aprovizioneze camara si sa gateasca acasa. In felul acesta veti avea un control mai bun asupra portiilor si caloriilor, iar grija fata de alimente proaspete este mult mai mare. De asemenea, gatind acasa aveti mai multa grija la cantitatea de sare adaugata in preparate, iar produsele congelate vor fi folosite mai putin.

2. Alegeti proteinele din peste si fasole.
Daca de regula nu consumati carne, proteinele din fasole, nuci si alte plante sunt cele mai sanatoase.

3. Uleiul de masline nu trebuie sa lipseasca.
Acest tip de ulei ajuta la scaderea colesterolului "rau", protejeaza stomacul de ulcer  sau gastrita si previne bolile de inima. La fel de sanatoase sunt si uleiul de nuci si uleiul de rapita.

Uleiul de masline protejeaza neuronii 

Pentru ca dieta mediteraneana sa aiba efect complet, nu uita de miscare. Pe langa faptul ca arde calorii, miscarea zilnica ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii generale de sanatate. Pentru inceput, este recomandat mersul pe jos, zilnic, cel putin 30 de minute, iar apoi sa schimbi gradual intensitatea efortului (alergare sau exercitii practicate la sala, daca medicul recomanda).

5 motive sa mergi pe jos  

10.000 de pasi alerti, in fiecare zi, ne mentin sanatosi
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

dieta mediteraneana
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1610 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020877 (s)