News Flash:

3 exercitii fizice pentru femeile trecute de 40 de ani

20 Mai 2011
3608 Vizualizari | 0 Comentarii

Cand incepi sa imbatranesti, exercitiile fizice nu mai pot fi efectuate atat de facil ca la 20 de ani, iar uneori chiar iti pot provoca dureri. Fata de acum 3-4 decenii, menopauza se instaleaza mult mai repede, din cauza alimentatiei nesanatoase, a stresului si a lipsei de activitate fizica. Ca rezultat, masa musculara scade mult mai repede si femeile sunt mult mai predispuse la osteoporoza. Iata cateva exercitii fizice simple pentru femeile trecute de 40 de ani, care le vor ajuta sa-si mentina un tonus bun, dar si un echilibru hormonal:

Exercitiul 1
Asaza-te pe burta si incearca sa-ti ridici corpul deaupra solului, sprijinindu-te in palme si degetele de la picioare. Practic, seamana cu o flotare, dar nu reveni pe sol, ci incearca sa ramai ridicata pret de 30 secunde. Ai grija la solduri, sa fie in linie cu restul corpului. Incearca sa faci doua seturi si ai grija la inceput sa nu te fortezi. Nu-i nimic daca nu rezisti 30 secunde de la prima incercare.

Exercitiul 2
Stai sprijinit in palme si genunchi. Mainile trebuie sa urmeze linia umerilor, iar genunchii cea a soldurilor. Ridica simultan o mana si piciorul opus, continuand cu cealalta pereche. Nu lasa pauza intre ridicari si incearca sa mentii abdomenul incordat. Chiar daca nu vei reusi sa mentii acele linii paralele in primele zile, nu te lasa descurajata.

Exercitiul 3

Foloseste o banda elastica de rezistenta. Stai in picioare, avandu-le usor departate, si pozitioneaza mijlocul benzii sub talpi, tinand-o cu mainile de margini. Apleaca-te usor, pana cand picioarele vor forma un unghi de 90 grade. In acelasi timp, ridica mainile deasupra capului. Incearca 2 seturi a cate 12 repetari.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

menopauza exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1692 (s) | 23 queries | Mysql time :0.012935 (s)