News Flash:

20 de sfaturi utile in lupta cu obezitatea

26 Aprilie 2018
375 Vizualizari | 0 Comentarii

In epoca moderna omul se trezeste descoperit in fata societatii de consum, a tehnologizarii si a ritmului alert. Astfel apare si obezitatea - boala secolului XXI si unul dintre efectele colaterale ale modernizarii si tehnologizarii. De aceea este bine sa tinem cont de aceste sfaturi:

  1. Alcatuieste-ti un plan de slabire.
  2. Cumpara un cantar pentru a masura greutatea ta si un cantar de bucatarie, pentru a cantari alimentele.
  3. Cantareste, controleaza si limiteaza batura si alimentele pe care le consumi. Consumul de calorii trebuie sa fie egal sau mai mic decat consumul de energie.
  4. Respecta orele de masa si nu sari peste o masa cu gandul ca infometarea inseamna slabire. De fapt, infometarea inseamna mai multa mancare la urmatoarea masa!
  5. Seara, mananca mai putin decat la micul dejun sau pranz si niciodata nu manca cu mai putin de 2 ore inainte sa mergi la culcare. 
  6. Ridica-te de la masa cu senzatia ca ai mai putea manca.
  7. Nu manca in timp ce citesti sau te uiti la TV!
  8. Cand esti suparata sau nervoasa si simti nevoia sa mananci, alege sa bei apa sau un suc natural din fructe. Daca tot simti nevoia sa rontai, nu rade, o jucarie pentru bebelusi ti-ar putea fi de folos!
  9. Mesteca mancarea incet, nu te grabi sa te ridici de la masa si nici nu manca cu pofta.
  10. Mergi la cumparaturi doar dupa ce ai mancat si incearca sa folosesti cat mai putin mijloacele de transport in comun, in drumul tau spre piata.
  11. Bea cel putin 7 cani cu apa in fiecare zi.
  12. Alege sa consumi produse lactate degresate, supe doar cu legume si piept de pui, alimente bogate in fibre, salate, legume verzi si fructe. 
  13. Condimenteaza mancarea, insa nu foarte tare. Condimentele ajuta la arderea grasimilor.
  14. Nu folosi unt, ulei mai ales refolosit, untura sau sosuri.
  15. Foloseste cat mai putina sare posibil.
  16. Mergi de 2 ori pe saptamana la sala, iar in restul zilelor fa miscare unde si cand poti, cel putin o ora pe zi.
  17. Mentine masa musculata prin antrenamente cu greutati.
  18. Alcatuieste-ti un "plan de bataie" cu exercitii fizice. De exemplu: 20 de genuflexiuni, 10 flotari, 5 minute de sarit coarda si 10 minute de ridicare greutati.
  19. Alege sa faci aerobic ! O sedinta de aerobic ca la carte te ajuta sa scapi de 350 - 500 de kilocalorii si va accelera arderea grasimilor. Poti alege si alte sporturi: inot, jogging, fitness, etc.
  20. Nu urma cure de slabire bruste! Nu vor face altceva decat sa iti oboseasca si sa iti dea peste cap intregul metabolism.

Sfaturi de la japonezi pentru o viata fara obezitate

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

obezitatea sfaturi
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1466 (s) | 23 queries | Mysql time :0.015665 (s)