News Flash:

20 alimente satioase si cu putine calorii

5 Decembrie 2011
7918 Vizualizari | 0 Comentarii

Tii diete dupa diete, incerci sa mananci cat mai putin si mereu rabzi de foame, cand cea mai buna metoda este aceea de a renuta la infometare si a alege sa consumi alimente care sa iti prelungeasca senzatia de satietate dar in acelasi timp sa nu-ti aduca prea multe calorii. Iata cateva alimente satioase si cu putine calorii, potrivit Fitbie:

1. Telina
Consuma aceasta leguma, caci ea nu este buna doar de dat la rozatoare, asa cum cred iubitorii de animale. In afara de faptul ca este cel mai slab aliment din punct de vedere al caloriilor, are si multi nutrienti (vitamina A, K, potasiu, aid folic), fitochimicale care iti relaxeaza muschii, cresc fluxul sanguin si previn depunerile de pe artere. 

2. Ceai verde
Ceaiul verde are cu siguranta o multime de antioxidanti numiti ECGC, care reduc riscul aparitiei majoritatii formelor de cancer si ajuta la arderea mai rapida a grasimilor. Bea 2-3 cani de ceai verde pe zi si vei arde un plus de 50 de calorii fara vreun efort suplimentar.

3. Macris de balta
Data viitoare cand comanzi sau iti faci un sandvis sau o salata nu uita de macris, caci are o multime de vitamine, precum A, C si K. Un studiu publicat in Jurnalul American de Medicina arata si faptul ca are antioxidanti care lupta cu cancerul, precum luteina si beta-carotenul. O portie are in jur de 53 de calorii.

4. Spanac
Ar trebui sa consumi 15 portii din mancarea preferata a lui Popeye pentru a ajunge la 100 de calorii, atat de slab este acest aliment. In plus, are vitamina K, fosfor, calciu, potasiu, zinc si seleniu, dar si un hormon care ajuta tesuturile sa se repare mai repede in cazul in care sunt afectate, potrivit unor studii efectuate la Universitatea Rutgers.

5. Kiwi
Abunda in potasiu, vitamina E, dar si in suficienta vitamina C cat sa-ti ajunga pentru o zi intreaga. In plus, fructul contine si o treime din doza zilnica recomandata de vitamina K. Pentru a beneficia de maximum de nutrienti poti incerca sa consumi fructul cu coaja cu tot.

6. Sfecla
Sfecla ofera un pachet de 16 vitamine pentru niste calorii pe care le poti numara pe degete. In acelasi timp, primesti de 3 ori mai mult decat doza zilnica necesara de vitamina K, jumatate din cea de vitamina A si 16% din vitamina E, despre care studiile arata ca ascute capacitatea de concentrare.

7. Branza dulce
Are de 5 ori mai putine calorii decat orice alt fel de branza si este bogata in vitamine si nutrienti, fiind ideala ca gustare. La 30 de grame de aliment beneficiezi de 3 grame de proteine. Trebuie sa ai grija doar ca cei care o distribuie sa nu adauge sare in ea.

8. Ardei gras verde
Dintr-un ardei verde vei obtine mai multa vitamina C decat ai primi de la o portocala si doar un sfert din caloriile aferente. Contine si vitamina A si fibre.

9. Iarba grasa
Aceasta este de obicei considerata o buruiana, dar in alte tari este consumata ca orice alta vegetala, fiind bogata in omega 3 si chiar gustoasa. Cercetatorii spun ca ea are de 10-20 de ori mai multa melatonina - antioxidantul care inhiba cresterea celulelor canceroase - decat oricare alt fruct sau leguma. Te poti gandi la iarba grasa ca la o alternativa ideala pentru salata.

10. Broccoli
Poti consuma kilograme intregi de legume, insa niciuna nu va fi atat de buna precum broccoli. O portie normala nu va avea mai mult de 100 de calorii, oferindu-ti si vitamina K, care ajuta la o buna functionare a ficatului. Are si vitamina A, C, calciu, acid folic, fier si mai multe proteine decat spanacul.

11. Ciuperci
Ciupercile mici contin in jur de 2 calorii fiecare, ceea ce inseamna ca poti manca o multime fara teama de a te ingrasa. Cele salbatice sunt bogate in antioxidanti si pot fi gatite in vin rosu, pentru a beneficia si de resvestrarolul din acesta, combinatia imbunatatindu-ti sistemul imunitar.

12. Dovlecei de vara
Avand doar jumatate din caloriile altor varietati de dovlecei, cei de vara iti ofera vitamina C si B6, care iti tin in cea mai buna forma sistemul imunitar si pe cel nervos. Aceste legume contin si proteine.

13. Creveti
Crevetii sunt cat se poate de gustosi si au multe proteine. Sunt mai slabi decat pieptul de pui, avand de 4 ori mai putine calorii. Vei primi si vitamina D si acizi grasi omega 3. Trebuie sa ai grija, insa, caci unii creveti ar putea sa contina pesticide.

14. Ridichii
Aceste legume mici si iuti sunt ideale ca gustare. Poti manca 6 ridichi si primi mai putine calorii decat daca ai consuma 30 de grame de cartofi copti. In plus, ele au vitamina C si iti imbunatatesc digestia.

15. Varza
In special varza rosie este sanatoasa si nu are deloc multe calorii. In plus, ea contine substante care apara celulele de radicalii liberi care pandesc la tot pasul. Astfel vei fi mai ferit de cancer, dupa cum sustin cercetatorii de la Universitatea Stanford.

16. Scoici
Cu mai putin de jumatate din caloriile gasite intr-o bucata de friptura oarecare, scoicile iti ofera 14 grame de proteine la o portie de 30 de grame, vitamina B12 si seleniu.

17. Conopida
Conopida are elemente anti-cancerigene care iti protejeaza organismul in schimbul a foarte putine calorii, dupa cum afirma oamenii de stiinta de la Universitatea Rutgers.

18. Sparanghel
Un kilogram de sparanghel, ceea ce inseamna clar mai mult decat ai putea consuma la o masa, are in jur de 200 de calorii. In schimb, este plin de vitamina K si acid folic, acestea aparandu-te deobezitate si de bolile de inima.

19. Rosii
Rosiile reprezinta o sursa buna de licopen, o fitochimicala care protejeaza prostata si ajuta la eliminarea radicalilor liberi din organism, fara ca acestia sa aiba timp sa atace celulele. Gatindu-le vei beneficia de un nivel si mai concentrat de licopen, asa ca sosul de tomate este si el cat se poate de bun si are putine calorii, atat timp cat nu este adaugata foarte multa sare in el.

19. Platica
Acesta este pestele care are cele mai putine calorii, oferindu-ti in schimb 20 de grame de proteine pe portie, seleniu si vitamina B12. Vei primi si 286 de miligrame de acizi omega 3.

20. Capsuni
Capsunile sunt pline de antioxidanti, care te protejeaza de cancer. In plus, ele iti intaresc sistemul imunitar si sunt dulci, asa ca iti bucura si papilele gustative. Poti manca un kilogram de capsuni, iar caloriile ingerate vor fi la fel de multe (sau putine) ca dupa ce ai fi mancat o inghetata de vanilie.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

telina ceai verde spanac kiwi sfecla branza dulce iarba grasa broccoli
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1526 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013896 (s)