News Flash:

16 metode simple de a accelera procesul de slabire

30 Martie 2011
7010 Vizualizari | 0 Comentarii

Pentru persoanele care incearca sa piarda cat mai repede cateva kilograme, iata cateva sfaturi oferite de cei de la CBS News:

1. Consuma alimente bogate in calciu
Femeile ard mai multe grasimi atunci cand consuma intre 1.000 si 1.400 miligrame de calciu pe zi, potrivit cercetarilor publicate in Jurnalul American de Nutritie. Asta inseamna trei-patru portii de produse lactate pe zi.

10 alimente care te ajuta sa slabesti rapid  

De asemenea, persoanele care au inclus iaurtul in dieta lor au scapat de cu 22% mai multe kilograme si de cu 61% mai multa grasime decat cei care nu au urmat aceasta metoda, arata cercetatorii de la Universitatea din Tennessee.

2. Mananca mai multe proteine
Potrivit unui sudiu realizat la colegiul Skidmore, persoanele care isi iau 40% din caloriile zilnice din proteine pierd mult mai multa grasime decat cele care consuma doar 15% proteine, chiar daca numarul de calorii per total este acelasi. 

3. Consuma cereale integrale
Atletii care consuma cereale integrale la micul dejun ard mai multe grasimi decat cei care mananca alimente mai greu de digerat.

Decalogul slabitutului sanatos  

4. Consuma mai mult ulei de masline
Persoanele care au o dieta bogata in grasimi mononesaturate (precum uleiul de masline si avocado) ard mai multe grasimi intr-o perioada de patru saptamani decat celelalte persoane, afirma un studiu australian.

5. Consuma ulei de peste
Voluntarii care au ingerat 6 grame de ulei de peste in fiecare zi si au facut 3 antrenamente fizice pe saptamana au pierdut mai multe grasimi decat cei care nu faceau miscare si consumau ulei din floarea-soarelui, arata cercetatorii australieni.

8 substante care favorizeaza slabirea  

6. Bea ceai verde
Voluntarii care au baut ceai verde au ars cu 4% mai multe calorii decat cei care au consumat cafeina. Bea 3 cani de ceai verde pe zi pentru rezultate optime.

Slabeste sanatos dupa regulile Mencinicopschi  

7. Cafeaua zilnica
Pe langa faptul ca te trezeste, cafeaua iti si ridica rata metabolismului pentru cel putin o ora. Zaharul sau laptele ii neutralizeaza puterea, asa ca bea-o simpla.

8. Incepe in forta si termina mai lent
Potrivit cercetatorilor de la Colegiul din New Jersey, ciclistii care isi incep antrenamentul in forta si in a doua repriza a antrenamentului incetinesc ritmul ard cu 23 % mai multa grasime decat cei care procedeaza invers.

3 ponturi pentru a combina eficient dieta cu sportul. Vezi cum trebuie sa te alimentezi si sa te hidratezi in timpul antrenamentului  

9. Fa pauza intre exercitii
Este mai bine sa exersezi in doua reprize de cate 30 minute, cu o pauza de 20 minute intre ele, decat o singura repriza de 60 minute, dupa cum sugereaza Jurnalul Aplicat de Fiziologie.

10. Antreneaza-te pe muzica
Persoanele care asculta muzica in timpul antrenametului fizic ard mai multe calorii si lucreaza mai bine. In plus, daca melodiile alese sunt mai saltarete, ai sanse si mai mari sa arzi calorii in plus, arata Universitatile Fairleigh Dickinson si Kansas.

Trucuri ajutatoare in curele de slabire  

11. Joaca fotbal
Mai ales daca esti baiat, nu pierde nicio ocazie sa joci fotbal. Astfel vei arde mai multe calorii decat daca iti petreci timpul alergand, dupa cum arata un studiu realizat in cadrul Universitatii din Copenhaga. Cu cat vei avea mai multi muschi cu atat vei arde mai multa grasime.

12. Exercitiile de aerobic
40 minute intense de aerobic iti vor creste metabolismul pentru urmatoarele 24 ore, dupa cum arata un studiu al Universitatii din Alabama.

13. Incordeaza-ti posteriorul
Daca mergi cu posteriorul putin incordat, muschii vor lucra mai mult si vei arde mai multe calorii, spune antrenorul Stephen Cabral.

4 sfaturi pentru modelarea coapselor  

14. Alergari pe teren inclinat
Daca folosesti o banda de alergat inclinata vei arde cu siguranta mai multe calorii intr-o perioada mai scurta de timp. 

14. Imbraca-te lejer
Cand voluntarii care au participat la un studiu al Universitatii din Wisconsin au purtat jeansi si pantofi sport au facut cu 491 mai multi pasi intr-o zi decat atunci cand se imbracau elegant. Asta inseamna calorii in minus.

15. Gesticuleaza
Persoanele care se agita mai mult in timpul zilei, care gesticuleaza sau isi misca picioarele ard mai mult cu 350 calorii pe zi, afirma cercetatorii de la Clinica Mayo. 

16. Stai in picioare cand vorbesti la telefon
Astfel vei arde cu 20% mai multe calorii decat daca stai jos.

 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

consuma cereale integrale bea ceai verde cafeaua zilnica joaca fotbal
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1598 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013190 (s)