News Flash:

10 ponturi pentru a preveni durerea de spate dupa nastere

28 Iunie 2016
1098 Vizualizari | 0 Comentarii
Durerea de spate este o durere des intalnita in timpul sarcinii. De obicei, durerea va scadea in cateva saptamani de la nastere. Dar durerile de spate se pot intoarce cand incepeti sa ridicati si sa purtati copilul in brate. Pe masura ce copilul creste, greutatea pe care trebuie sa o sustineti se mareste si astfel rezulta durerea de spate.

Ridicarea unui copil aplica presiune pe spatele dumneavoastra. In mod special, este greu pentru coloana. Initial, veti ridica un bebelus de circa 3,4 kg de cate 50 de ori pe zi. Pana va ajunge la varsta de 1 an, veti ridica si plimba aproximativ 7 kg. Doi ani mai tarziu, veti ridica un copil de peste 10 kg.

In plus, numerosi parinti petrec mult timp aplecati asupra copiilor si mentin acea pozitie pentru perioade lungi de timp.
Din fericire, exista multe lucruri pe care le puteti face pentru evitarea durerilor de spate, precum modificarea activitatilor si exercitiile pentru intarirea coloanei.

14 cauze ale durerilor de spate. Vezi cand trebuie sa mergi urgent la medic

Ponturi pentru prevenirea durerii de spate
1. Odata ce aveti acordul doctorului, incepeti sa faceti exercitii la scurt timp de la nastere pentru a restaura tonusul muscular abdominal si al muschilor spatelui. In timp ce bebelusul doarme, timp de 10 minute faceti o serie de exercitii de stretching si de intarire a muschilor in fiecare zi. Acestea va vor ajuta sa va recapatati flexibilitatea si forta spatelui.

Exercitiul perfect pentru cei care au dureri de spate

2. Incercati sa reveniti la greutatea normala in aproximativ 6 luni de la nastere, dar incepeti o dieta sanatoasa imediat.

3. Nu ridicati bebelusul cu miscari ample ale bratelor. Aduceti copilul aproape de pieptul dumneavoastra si apoi ridicati-l. Evitati sa va suprasolicitati corpul.

4. Pentru a ridica copilul de pe podea, aplecati-va din genunchi, nu din mijloc. Lasati-va in jos si ridicati-l cu ajutorul muschilor picioarelor.

5. Scoateti partea inalta a scaunului de bebelus cand incercati sa il puneti in acesta.

6. Cand ridicati un copil din patutul lui, aduceti-l aproape de dumneavoastra si aplecati-va incet genunchii pentru a reduce presiunea spatelui. Cand achizitionati un nou patut, alegeti unul potrivit pentru inaltimea dumneavoastra care va va ajuta sa-l ridicati mai usor pe cel mic.

7. Aveti in vedere folosirea unui port bebe de fata pentru plimbarile cu copilul dumneavoastra.

8. Nu purtati copilul pe solduri; aceasta va pune presiune pe muschii spatelui, cauzand durere, dar daca este necesar, alternati partile.

9. Pentru a evita durerea de spate de la alaptare, aduceti bebelusul langa piept, decat sa va aplecati peste copil. Cand alaptati, folositi o perna pentru a ridica copilul.

10. Nu stati in afara masinii pentru a aseza copilul in scaunul de masina. Puneti un picior in masina si abia apoi asezati-l pe cel mic in scaun. Cand cumparati o masina, aveti in vedere ca un vehicul cu patru usi va usura acest proces.
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1848 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020621 (s)